熱愛健身的人千千萬，但能夠擁有千萬粉絲的健身女神卻并不多。JenSelter就是其中一位，至今在ins上擁有1300萬粉絲，是個妥妥的超級健身網(wǎng)紅了。隨便發(fā)布一個動態(tài)，就能獲得上萬點(diǎn)贊，果然女神的影響力還是挺大的。  

今天的她風(fēng)光無限，然而在幾年之前，她只是一個在健身房兼職的普普通通高中生。因兼職工作而與健身塑形結(jié)緣，尤其鐘愛臀部訓(xùn)練，時不時會分享一些自己的健身日常，沒想到因此而逐漸受到了歡迎。  

為此JenSelter大受鼓舞，在研究拍照姿勢的同時，更加專注于臀部訓(xùn)練，身材也漸漸發(fā)生了明顯的改變，不單單是臀型變得更加飽滿，她還擁有了緊實的腹肌和馬甲線。腰臀比趨近于完美，尤其是側(cè)面看時，身體線條太好看，屬于精瘦又壯實的那種身材。  

好身材給她帶來了實質(zhì)性的好處，開始有品牌找她代言，也開始出售健身服，身價直線上漲。從路人甲到翹臀女皇，JenSelter足足用了六七年的時間才做到。如今擁有10年左右健身經(jīng)驗的她成為了健身網(wǎng)紅中的大佬，但她并沒有而懈怠，日常分享的動態(tài)依舊和健身有關(guān)。  

JenSelter鐘情于臀部訓(xùn)練，為此還置辦了一些健身器械在家里，方便她居家也能練臀虐腹，比如爬樓機(jī)。不少人認(rèn)為爬樓機(jī)傷膝蓋，其實像JenSelter這樣適當(dāng)自重訓(xùn)練，對膝蓋的損傷非常小。她還分享過一套自己設(shè)計的臀腿訓(xùn)練，將徒手下肢訓(xùn)練和爬樓機(jī)臀腿訓(xùn)練相結(jié)合，美腿翹臀同時進(jìn)行！  

好身材離不開練，也離不開吃。在飲食上她也很注意，很少吃甜食和高熱量的食物，精心挑選各種時蔬和肉類，以簡單的方式加以烹飪。雖然看著一般般，好像不是太好吃的樣子，但JenSelter樂在其中。  

無翹臀不女神！小練特意收集了一些JenSelter分享過的練臀動作，有練臀需求的人拿走不謝~  

01  

需要使用到啞鈴和長凳，沒有啞鈴可以用大瓶裝礦泉水代替，長凳可以用沙發(fā)樓梯等固定的工具代替，高度不要過高。  

02  

需要用到啞鈴，可以用大瓶裝礦泉水代替。練習(xí)過程中注意重心放在腳后跟，上半身保持直立。  

03  

經(jīng)典的練臀動作，完全可以在瑜伽墊上練習(xí)。練習(xí)過程中注意盆骨擺正，不要塌腰，用臀腿的力量有控制的抬腿。  

04  

深蹲跳，練習(xí)過程中在大腿處綁一根彈力帶，能夠強(qiáng)化臀部訓(xùn)練效果，不過剛開始練習(xí)的姐妹可以不加彈力帶，先把動作做標(biāo)準(zhǔn)了再說！  

05  

和動作2差不多，但是著重訓(xùn)練到的臀部肌肉群有區(qū)別�？梢愿茆徹�(fù)重訓(xùn)練，也可以自重訓(xùn)練，怕腿粗的姐妹剛開始可以徒手訓(xùn)練。  

06  

動態(tài)深蹲，徒手訓(xùn)練即可。  

以上6個練臀都做都是JenSelter的日常訓(xùn)練動作，練臀效果很OK，但動作要到位，以免沒有練到臀部，練到了大腿！